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Cómo obtener vitamina D en invierno: estas son las mejores formas

20 de enero de 2025
en Bienestar
Cómo obtener vitamina D en invierno: estas son las mejores formas
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  1. Cómo cuidar tu cuerpo para no tener deficiencia de vitamina D
    Recomendados
    • Aprovecha la luz solar cuando sea posible
    • Alimentos ricos en vitamina D
    • Suplementos de vitamina D
    • Lámparas de luz UV-B
    • Mantén una dieta equilibrada y hábitos saludables
  1. Cómo saber que tengo deficiencia de vitamina D. síntomas
  1. Los mejores suplementos de vitamina D están en Primor
    Recomendados
    • Vita D3 de B.Green
    • Vitamina D3 Comprimidos de Nature's Bounty
    • Vitamina D3/K2 de Weider

Durante el invierno, la exposición al sol, la principal fuente de vitamina D, se reduce considerablemente, lo que hace necesario buscar otras formas de obtener esta vitamina esencial para la salud ósea, inmunitaria y general. En este artículo de Primor te contamos cómo puedes evitar tener deficiencia de vitamina D y cómo saber si la tienes con los síntomas principales. 

Cómo cuidar tu cuerpo para no tener deficiencia de vitamina D

Aprovecha la luz solar cuando sea posible

Aunque los días son más cortos y el sol está menos intenso:

  • Sal a caminar en las horas de mayor luz solar. Entre las 11 a.m. y 3 p.m. es el mejor momento para recibir la luz solar, aunque sea breve.
  • Descubre áreas expuestas al sol. Intenta dejar al descubierto tus brazos y rostro durante unos 10-30 minutos al día, dependiendo de tu tono de piel (las pieles más oscuras necesitan más tiempo para sintetizar vitamina D).
  • Busca ventanas o espacios abiertos. Si salir no es viable, sentarse cerca de una ventana con sol también puede ayudar, aunque en menor medida.

Alimentos ricos en vitamina D

Al no recibir suficiente sol, los alimentos fortificados y naturales con vitamina D se vuelven esenciales. Incluye en tu dieta:

  • Pescados grasos. Salmón, caballa, arenque y sardinas son ricos en vitamina D.
  • Hígado de res. Es una buena fuente, pero debe consumirse con moderación.
  • Huevos. Especialmente las yemas, que contienen una pequeña cantidad de vitamina D.
  • Productos fortificados. Busca leche, yogur, cereales y jugos enriquecidos con vitamina D.
  • Hongos. Algunos, como los portobello y maitake, contienen vitamina D si se han expuesto a la luz ultravioleta.

Suplementos de vitamina D

Cuando es difícil obtener suficiente vitamina D a través de la dieta y la luz solar:

  • Consulta a tu médico. Un análisis de sangre puede determinar si tienes una deficiencia. Según los resultados, podrían recomendarte suplementos.
  • Dosis adecuada. Para adultos, la cantidad diaria recomendada es de 600-800 UI, aunque en casos de deficiencia se puede necesitar una dosis más alta bajo supervisión médica.

Lámparas de luz UV-B

Estas lámparas imitan la luz solar y pueden ser una opción para quienes viven en lugares con inviernos largos y oscuros. Consulta con un especialista antes de usarlas, ya que el uso excesivo puede dañar la piel.

Mantén una dieta equilibrada y hábitos saludables

  • Evita el alcohol y el tabaco. Ambos interfieren en la absorción de vitamina D.
  • Combina con calcio. La vitamina D ayuda a absorber el calcio, por lo que alimentos ricos en calcio como lácteos, almendras y verduras de hoja verde complementan su función.

Cómo saber que tengo deficiencia de vitamina D. síntomas

Si tienes fatiga, dolores musculares, debilidad ósea, o infecciones frecuentes, podrías tener niveles bajos de vitamina D. Consulta a un médico si sospechas un déficit.

Los mejores suplementos de vitamina D están en Primor

Foto
Producto
Marca
Valoraciones
Precio
#1 Top Ventas

Vita D3

4.7/5
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#2

Vitamina D3 Comprimidos

4.7/5
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#3

Vitamina D3/K2

No hay valoraciones disponibles

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Vita D3 de B.Green

Este complemento alimenticio a base de vitamina D3 contribuye al normal funcionamiento del sistema inmune. Cada dosis (0,5ml) aporta 2200IU de vitamina D3 pura y 100% natural. Esta solución oral con tapón con cuentagotas permite una dosificación más exacta. Contiene una base en aceite de triglicéridos de cadena media de sabor neutro, para una óptima absorción.

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Vitamina D3 Comprimidos de Nature's Bounty

La vitamina D3 interviene en varias funciones corporales importantes: contribuye a la absorción y utilización del calcio y el fósforo necesarios para mantener unos huesos y dientes sanos y fuertes. La vitamina D contribuye al mantenimiento de la salud de huesos y dientes y de la función normal del sistema inmunitario y al buen funcionamiento de los músculos.

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Vitamina D3/K2 de Weider

La vitamina D contribuye al mantenimiento de huesos y dientes normales, a una función muscular normal y a una función inmunitaria normal. Por lo que una deficiencia de vitamina D puede conducir a alteraciones en el metabolismo óseo y enfermedades como el raquitismo (en niños) o la osteomalacia (en adultos). 1000 UI de la vitamina del sol por cápsula. Con la calidad premium de K2Vital, vitamina K2 MK-7. Proporciona el magnesio, cofactor importante para activar la vitamina D.

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