Has oído hablar de ella, pero muy pocas saben lo que son realmente ni el peligro que suponen. Las varices son venas dilatadas y retorcidas que suelen aparecer en las piernas y son causadas por problemas en el sistema circulatorio. Además de ser un problema estético, también pueden causar molestias como dolor, pesadez, y en casos graves, complicaciones de salud. En este artículo de Primor te contamos por qué salen las varices y cómo prevenirlas para cuidar la salud de tus piernas.
¿Por qué salen las varices?
Las varices se forman cuando las válvulas dentro de las venas (que ayudan a la sangre a circular de vuelta al corazón) no funcionan correctamente, lo que provoca que la sangre se acumule en las venas, causando que se dilaten y se retuerzan. Ocurre por muchas razones:
- Por genética. Y siento decírtelo, pero es así. Si tienes familiares cercanos con varices, es más probable que tú también las desarrolles.
- Por la edad. A medida que envejeces, las venas pierden elasticidad y las válvulas pueden volverse menos eficientes, lo que hace más probable la aparición de varices.
- Si eres mujer, eres más propensa. Las mujeres son más propensas a desarrollar varices que los hombres. Esto se debe a los cambios hormonales durante la menstruación, el embarazo y la menopausia, momentos en los que se debilitan las paredes de las venas. Los tratamientos hormonales como los anticonceptivos también pueden aumentar el riesgo.
- Embarazo. Durante el embarazo, el volumen de sangre en el cuerpo aumenta, lo que puede provocar la expansión de las venas. Además, el crecimiento del útero ejerce presión sobre las venas de las piernas, dificultando el retorno de la sangre al corazón.
- Sedentarismo. Estar de pie o sentado durante largos períodos de tiempo sin moverse dificulta la circulación sanguínea, lo que aumenta la presión en las venas de las piernas y favorece la aparición de varices.
- Sobrepeso. El exceso de peso ejerce una mayor presión sobre las venas, especialmente en las piernas, lo que puede dificultar el retorno venoso y aumentar el riesgo de varices.
- Hábitos poco saludables. El tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol pueden afectar la salud de las venas y la circulación en general, favoreciendo la aparición de varices.
- Ropa ajustada o tacones altos. Usar ropa que comprime las piernas, la cintura o la ingle, así como el uso frecuente de tacones altos, dificulta el flujo sanguíneo y puede aumentar el riesgo de desarrollar varices.
Cómo evitar la aparición de varices
No siempre es posible prevenirlas por completo (especialmente si tienes una predisposición genética), pero, PEROOOOO hay hábitos y medidas que pueden prevenirlas de forma eficaz:
Mantén una vida activa
El ejercicio físico regular mejora la circulación sanguínea, ya que los músculos de las piernas ayudan a que la sangre vuelva al corazón. Actividades como caminar, nadar, montar en bicicleta o hacer yoga son especialmente beneficiosas para estimular el flujo sanguíneo.
Además, es aconsejable que evites estar de pie o sentado por largos periodos. Si tu trabajo te obliga a estar en la misma posición durante mucho tiempo, intenta levantarte y caminar un poco cada hora. Si estás de pie, cambia de posición o sube y baja sobre tus puntas de pie para activar la circulación.
Cuida tu alimentación
Somos lo que comemos… No sé cuántas veces lo hemos dicho ya. Además, ciertos alimentos ayudan a mejorar la circulación y a fortalecer las venas:
- Alimentos ricos en fibra. Evitan el estreñimiento, lo que reduce la presión en las venas. Frutas, verduras, legumbres y cereales integrales son una buena fuente.
- Antioxidantes. Los alimentos ricos en flavonoides (como los arándanos y frambuesas, los cítricos, el brócoli y las espinacas) mejoran la circulación sanguínea.
- Bebe suficiente agua. Mantenerse hidratado es fundamental para la salud general de las venas.
Cuida tu postura
- Eleva las piernas. Si puedes, al llegar a casa, eleva las piernas por encima del nivel del corazón durante 15-20 minutos para facilitar el retorno venoso.
- Evita cruzar las piernas. Cruzar las piernas mientras estás sentado puede comprimir las venas y dificultar la circulación.
