Fitness

Si hay una parte del cuerpo que nos encanta trabajar cuando llega el buen tiempo, esas son las piernas. No solo porque queremos lucirlas más definidas, sino porque fortalecerlas mejora la postura, la resistencia y la salud en general. Y no, no hace falta pasarse horas en el gimnasio para conseguir unas piernas tonificadas y firmes. Con estos cinco ejercicios,...

La primavera trae consigo una explosión de colores y sabores que invitan a renovar nuestra alimentación con productos frescos y llenos de nutrientes. Las verduras de temporada en esta época no solo están en su mejor momento en cuanto a sabor, sino que también ofrecen una gran cantidad de beneficios para la salud. Si quieres sacarle el máximo partido a...

En un mundo donde el ejercicio se asocia con entrenamientos de alta intensidad, pesas y cardio extremo, caminar parece una actividad demasiado simple para ser realmente efectiva. Sin embargo, este gesto cotidiano encierra más beneficios de los que imaginamos y, aunque parezca increíble, puede ser una herramienta poderosa para mejorar la salud y el bienestar. Pero, la verdadera pregunta es…....

Si alguna vez te has preocupado por tu peso o por cómo está tu salud en general, seguro que has escuchado hablar del IMC, o Índice de Masa Corporal. Aunque a veces lo damos por sentado, es una herramienta útil para conocer cómo se encuentra nuestro cuerpo, pero no siempre es tan simple como parece. ¿Qué significa realmente el IMC?...

Si eres de las que se lanza a entrenar sin calentar o de las que “se lo salta porque no tiene tiempo”, tenemos que hablar. Porque, amiga, los estiramientos antes del ejercicio no son un detalle opcional: son el truco definitivo para evitar lesiones, mejorar el rendimiento y conseguir que tu cuerpo esté listo para darlo todo. Así que, antes...

Si estás buscando una forma de moverte que te ayude a ganar fuerza, mejorar la postura y relajarte, seguramente has oído hablar tanto de yoga como de pilates. Ambas disciplinas son populares, ambas se practican en esterilla y ambas prometen un equilibrio entre cuerpo y mente. Pero… ¿son realmente lo mismo? Si alguna vez te has preguntado cuál es la...

Seguro que has oído hablar de él, lo has visto en redes o conoces a alguien que no para de recomendarlo. Y no es para menos. El pilates ha pasado de ser una disciplina exclusiva de bailarines y fisioterapeutas a convertirse en el secreto mejor guardado de quienes buscan un cuerpo fuerte, una postura impecable y una mente en equilibrio....

Si últimamente has escuchado hablar mucho sobre el pilates, no es casualidad. Esta disciplina que combina fuerza, flexibilidad y control postural ha conquistado a todo el mundo, desde celebridades hasta expertas en bienestar. ¿El motivo? No solo es un método infalible para tonificar y estilizar la figura, sino que también mejora la postura, reduce el estrés y te ayuda a...

Si crees que el pilates es solo un entrenamiento más, es porque aún no has descubierto su magia. Esta disciplina combina fuerza, control y precisión para esculpir el cuerpo, mejorar la postura y, lo mejor de todo, conectar contigo misma. ¿El secreto? Ejercicios que trabajan desde el centro hacia afuera, logrando músculos más fuertes y una silueta más estilizada sin...

Si has estado buscando una forma efectiva de tonificar tu cuerpo sin necesidad de entrenamientos eternos o pesas pesadas, el pilates puede ser tu mejor aliado. Esta disciplina no solo fortalece los músculos y mejora la postura, sino que también trabaja la movilidad, la flexibilidad y la conexión entre cuerpo y mente. ¿Lo mejor? No necesitas ser una experta ni...

Yo también pensaba que el yoga es solo estiramientos y respiraciones profundas, pero tiempo después descubrí que era un universo mucho más amplio. El yoga no es solo una práctica física, sino una filosofía de vida que conecta cuerpo, mente y espíritu. ¿El objetivo? Equilibrio, bienestar y una conexión más profunda con uno mismo. Si llevas un tiempo planteándote probarlo...

El yoga es mucho más que una disciplina física; es una práctica que conecta cuerpo, mente y espíritu. Ya sea que busques mejorar tu flexibilidad, reducir el estrés o fortalecer tu cuerpo, el yoga tiene algo para ofrecer a todos. A través de las posturas (asanas), podemos trabajar en nuestro equilibrio, en la alineación de nuestro cuerpo y, por supuesto,...

Si alguna vez has sentido curiosidad por el yoga, pero no sabías por dónde empezar, este es el momento perfecto para adentrarte en esta disciplina transformadora. El yoga no es solo un ejercicio físico, es un viaje de autoconocimiento, bienestar y equilibrio. Y lo mejor es que no necesitas ser una experta para comenzar, solo tener las ganas de conectar...

El yoga, ese arte milenario que conecta cuerpo y mente, es más que una simple tendencia: es una forma de vida. Cada vez son más las personas que se sumergen en esta práctica para mejorar su flexibilidad, reducir el estrés y fortalecer tanto el cuerpo como la mente. Sin embargo, la pregunta que muchas nos hacemos es: ¿por dónde empiezo?...

Cuando pensamos en los beneficios del ejercicio, lo primero que nos viene a la mente es un cuerpo más tonificado, más energía o una mejor salud cardiovascular. Pero hay una parte de tu cuerpo que también se beneficia (y mucho) cuando te mueves: tu estómago. Sí, lo has leído bien. Hacer ejercicio tiene beneficios para la salud del estómago y...

Si hay algo que nuestro cuerpo nos dice a gritos (o en susurros, dependiendo del día) es que necesita ser tratado con amor y atención, ¡y vaya que las hormonas son expertas en dar esa pista! Integrar tu ciclo hormonal en tu rutina de ejercicios no es solo una moda pasajera, es una estrategia de autocuidado que potencia tu bienestar,...

La idea de perder peso rápidamente puede sonar tentadora, especialmente cuando se tiene una meta a corto plazo, como un evento importante o un cambio de estación. Sin embargo, adelgazar de manera excesivamente rápida no es la solución mágica que muchos piensan. Aunque las dietas drásticas y los métodos extremos pueden ofrecer resultados inmediatos, las consecuencias a largo plazo pueden...

Ir al gimnasio es un muy buen propósito de año nuevo. Al igual que pensar en regalos para el gimnasio. Ya estamos en febrero y hay quienes comienzan a aplicar los propósitos de año nuevo por estas fechas, tras haber aterrizado de las Navidades y haber priorizado necesidades y presupuestos de año. El hecho de hacer regalos para el gimnasio...

Es enero, el mes de los buenos propósitos, pero hay algo que te está costando más que nunca: ¡volver al gimnasio! Después de unos días de descanso, celebraciones y comida reconfortante, retomar la rutina de ejercicio puede sentirse como una montaña imposible de escalar. Y no eres la única que lo siente. A menudo, ese primer paso para regresar a...

Seguro que más de una vez te has despertado después de un entrenamiento intenso con un dolor muscular que te hace pensar: “¿Qué he hecho mal?”. Ese dolor que aparece uno o dos días después de hacer ejercicio y que parece ser más intenso cuando intentas moverte es lo que conocemos como agujetas o, en términos médicos, dolor muscular de...

Si eres de las que buscan mantener su energía durante el día sin recurrir a snacks cargados de azúcares y grasas vacías, los snacks proteicos son la opción ideal. Además de ayudarte a controlar el hambre entre comidas, estos snacks te proporcionan una dosis extra de proteínas, fundamentales para mantener los músculos, mejorar el rendimiento físico y favorecer la recuperación...

El sujetador deportivo es un básico en el armario de cualquier mujer activa. Ya sea para correr, practicar yoga, levantar pesas o simplemente dar un paseo, elegir el sujetador adecuado es fundamental para garantizar comodidad, soporte y, por supuesto, rendimiento. Sin embargo, sabemos que no todos los sujetadores deportivos son iguales y que, muchas veces, el proceso de encontrar el...

Cuando buscas reducir tu abdomen, es bastante común encontrarte con consejos y afirmaciones que no siempre son precisos, es decir, que son falsos. Pero tú te lo crees porque quieres conseguir tus objetivos fitness (y cuanto antes, mejor). Pues bien, en este artículo de Primor te ayudamos a identificar las verdades y mitos para reducir abdomen más famosos.  Mitos sobre...

A la hora de empezar el gimnasio, puede que se junten muchas emociones. Por un lado, las ganas y la ilusión por el cambio positivo y por otro, la vergüenza de verse en un entorno en el que se es nuevo. No obstante, si la vergüenza está opacando los sentimientos más positivos de este comienzo, te vamos a dar consejos...

Si quieres tener una lista de ejercicios para los abdominales con silla, te vamos a dar algunos. No es necesario que vayas al gimnasio para fortalecer los abdominales, ya que puedes hacerlo en casa. Simplemente necesitas algo tan sencillo y que todo el mundo tenemos, como una silla. De hecho, estos pueden ser ejercicios geniales que hacer si trabajas desde...

Las personas que llevan a cabo una rutina de entrenamiento más o menos rigurosa -esto es, que al menos varios días a la semana practican algún tipo de fitness-, saben mejor que nadie lo difícil que es coger el hábito de practicar deporte y lo facilísimo que es perderlo. Por eso mismo, es importante no abandonar del todo los entrenamientos cuando entramos en etapas que por...

El entrenamiento de fuerza es importante no solamente para cuidar la resistencia y la salud física, sino para otras funciones. Algunos ejemplos son la mejora que tiene el entrenamiento de fuerza sobre la función metabólica, hormonal, emocional y psicológica. Cada vez está más demostrada la relación entre el cuerpo y la mente. Ya lo decían los antiguos y, cuanto más...

Si quieres entrenar la flexibilidad, te vamos a dar una lista de cuáles son los mejores ejercicios para ello. Puede que estés pensando en entrenar tu flexibilidad para aplicar los beneficios que te dará en la práctica de algún deporte.  Puede que lo hagas para sentirte mejor y acabar con dolores que aparecen en tu cuerpo. Incluso hay quienes dicen...

Hay ejercicios para Navidad que se pueden hacer para contrarrestar las comidas copiosas, los dulces y las copas que caen esos días. Hay que tener en cuenta que en Navidad, la que más y la que menos, aunque nos cuidemos es momento de permitirse licencias. Licencias que contrarrestan el estrés del año de trabajo. Y es que, es importante tanto...

Si estás buscando remedios para las agujetas te damos algunos que quizás no habías pensado. Lo primero que vamos a hacer es darte algunos consejos para que los apliques cuando tengas este problema derivado del ejercicio. Después te recomendaremos los mejores remedios que te ayudarán a aliviarlas. Eso sí, antes de ir a ver los remedios para las agujetas, te...

¿Has empezado a hacer deporte? ¡Enhorabuena! Sin embargo, para que no te agobies, hay cosas que debes tener cristalinas para ahorrarte desgracias (y disgustos). Una de ellas empieza en casa y no, no es elegir el conjunto de deporte más favorecedor (que también), es lo que te contamos en este artículo de Primor: qué meter en tu bolsa del gimnasio. ...

Lo sabes y te lo has propuesto: tienes que hacer más deporte. Sin embargo, no todos los tipos de deportes son recomendados para todo el mundo, y según tu edad y tus necesidades, te irá mejor un tipo u otro. En este artículo de Primor te hablamos principalmente de esto, de qué deporte debes hacer según tus necesidades, en función...

Lo sabemos… Volver a la oficina o continuar con el teletrabajo puede ser una transición agotadora que te deje por los suelos, sobre todo si el trabajo implica largas horas frente a una pantalla. Sé de lo que hablo, porque aquí tienes una servidora que se pasa horas picando tecla. Por eso, créeme cuando te digo que realizar ejercicios cortos...

Existen ejercicios para tu suelo pélvico que pueden mejorar en gran medida tu calidad de vida durante la menopausia. Durante esta etapa de tu vida, los niveles de estrógenos y progesterona caen. También cae como consecuencia el colágeno. Esto hace que el suelo pélvico pierda aún más tono de lo que ha perdido durante tu vida si has sido madre....

Si estás tratando de conseguir unos objetivos fitness, es muy probable que te hayas pasado al bando de la proteína en polvo. Sin embargo, ya busques ganar músculo, perder peso, mejorar el rendimiento físico, etc., has de tener en cuenta que el tipo de proteína y tus necesidades dietéticas personales importan (y mucho) a la hora de tomarla. En este...

Las mejores proteínas veganas son un gran aliado para quienes optan por una dieta vegana o vegetariana  Esta proteína de origen vegetal conserva el valor nutricional de los suplementos tradicionales y es ideal para reforzar nuestros músculos durante el entrenamiento. Además, nos ayuda a ingerir un sinfín de proteínas que a veces son complejas de tomar en una dieta vegana....

Si eres deportista, habrás oído hablar de ella porque tiene una fama impoluta, pero ¿es de verdad así? La creatina es uno de los suplementos más populares en el ámbito deportivo y fitness, utilizado principalmente para mejorar el rendimiento físico, especialmente en ejercicios de alta intensidad y corta duración, como el levantamiento de pesas o el sprint. Y aunque es...

Sí, todos hemos oído hablar de él, sobre todo si estás pensando en bajar o subir de peso. Pero ¿qué es realmente el metabolismo? Bien, el metabolismo es el conjunto de reacciones químicas que ocurren en las células del cuerpo para convertir los alimentos y bebidas en energía. Este proceso es fundamental para mantener el funcionamiento de las funciones vitales...

Has oído hablar de él, aunque lo cierto es que muy pocos saben cómo funciona. El metabolismo es el conjunto de procesos químicos que ocurren en el cuerpo para convertir los alimentos que consumes en energía. Ni más ni menos. Este proceso es fundamental para mantener tus funciones corporales básicas, como la respiración, la circulación sanguínea, la reparación celular y...

El trabajo de suelo pélvico durante la menopausia es algo que  se convierte en una rutina diaria para muchas mujeres. Hacer ejercicios que ayuden a fortalecer esta zona no solo ayuda a mantenerla más tonificada, sino que lleva consigo beneficios secundarios. Hoy en Primor te explicamos por qué pierde tono el suelo pélvico durante la menopausia y te contamos los...

Todos hablamos de los beneficios del mar y de la playa. Pero sus efectos van mucho más allá de la cosmética, también en la práctica fitness. Es más, puede que no lo sepas, pero andar y correr por la playa ofrece mayores beneficios que hacerlo en superficies más duras como el asfalto o las pistas de atletismo. Es más, en...

Los mejores peinados para hacer deporte son aquellos que nos hacen sentir cómodas. Eso está claro, pero; ¿quién dijo que fuese incompatible estar guapa y cómoda a la vez? Quizás alguna vez te has aburrido de la típica coleta que te haces para ir al gimnasio cada día de cualquier manera. Es posible que hayas pensado en cuáles pueden ser...

Es hora de desmontar uno de los mitos más extendidos, porque sí, si eres deportista, también puedes tener pelazo. Es cierto que, como deportista, tu cabello está más expuesto a una variedad de factores que pueden dañarlo, como el sudor, el sol, el cloro, y el uso frecuente de gorras o cascos. En este artículo de Primor te contamos todo...

Hacer estiramientos en la pausa del trabajo es algo que habla de autocuidado. Sobre todo las personas que estamos horas frente al ordenador, podemos sufrir de problemas de espalda que se pueden tornar incluso crónicos a causa de la postura. Para que esto no llegue a suceder podemos hacer estiramientos en la pausa del trabajo. Hay zonas que sufren más...

Para endurecer los glúteos hace falta hacer ejercicio. Eso está claro. Las dietas pueden hacer que perdamos peso, pero el ejercicio es clave para que nuestros glúteos no se queden flácidos durante el proceso. Todas soñamos con unas caderas moldeadas y unos glúteos firmes. El tema es que endurecer los glúteos requiere de algunos esfuerzos extra si comparamos esta tarea...

El verano llega y el hecho de eliminar la grasa del abdomen bajo es algo que preocupa a muchas mujeres. A cada mujer se le acumula la grasa en un lugar del cuerpo. A algunas alrededor de las caderas o en los muslos, a otras en los brazos y otras lo que necesitan es eliminar la grasa del abdomen bajo....

Entrenar con un piercing recién hecho puede ser motivo de peligro. Sobre todo según dónde esté el piercing, hay que tener cuidado con determinados ejercicios a la hora de entrenar. Por ejemplo, para entrenar con un piercing recién hecho es mejor que evites los abdominales y ejercicios similares que tensan la zona cercana al ombligo durante los primeros días. Eso...

Puede que algunos meses te apetezca hacer deporte con la regla y otros, te apetezca descansar. Igualmente, durante los días que dura la menstruación, puede que alguno de ellos te sientas muy cansada y con dolores y otro, necesites moverte. La clave en la ecuación deporte y regla es, sobre todo, escucharse y elegir algunos ejercicios que son más indicados...