Si tienes papada, lo primero que debemos decirte es que no eres la única, y que hay veces que no tiene nada que ver con el peso. No obstante, no vamos a quitarte la razón. a veces, puede resultarnos molesta y antiestética. Por lo que, las coreanas (una vez más) en su infinita sabiduría han puesto de moda ejercicios para reducir la papada que sí, funcionan. Te contamos el paso a paso.
Por qué me sale papada
A veces es debido a un motivo, pero la gran mayoría de veces se debe a una combinación de varios. No obstante, los más comunes para que los tengas localizados son.
- Acumulación de grasa. La papada puede ser causada por el exceso de acumulación de grasa en la zona debajo del mentón. Esto puede ocurrir debido a la genética, la dieta poco saludable, el sobrepeso u obesidad, y la falta de ejercicio.
- Flacidez de la piel. Con el envejecimiento, la piel tiende a perder elasticidad y firmeza. Esto puede conducir a la flacidez de la piel alrededor del cuello y el mentón, lo que contribuye a la apariencia de la papada.
- Postura corporal. Una mala postura puede contribuir al desarrollo de la papada. Por ejemplo, pasar largos períodos de tiempo con la cabeza inclinada hacia adelante puede debilitar los músculos del cuello y provocar flacidez en la zona del mentón.
- Genética. Algunas personas pueden tener una predisposición genética a desarrollar papada, independientemente de su peso o estilo de vida. La estructura ósea y la distribución de la grasa pueden influir en la apariencia del área del mentón.
- Retención de líquidos. La retención de líquidos en el cuerpo puede causar hinchazón en diversas áreas, incluida la zona del mentón, lo que puede hacer que la papada sea más prominente.
- Envejecimiento. Con el paso del tiempo, la producción de colágeno y elastina en la piel disminuye, lo que puede conducir a una pérdida de firmeza y elasticidad en la zona del cuello y el mentón.
- Hábitos alimenticios y sedentarismo. Una dieta poco saludable y la falta de ejercicio regular pueden contribuir al aumento de peso y a la acumulación de grasa, incluida la papada.
Qué ejercicios puedo hacer para reducir la papada
Los ejercicios específicos para reducir la papada pueden ayudar a tonificar los músculos del cuello y la mandíbula, lo que puede ayudar a reducir la apariencia de la papada. Te proponemos cinco de nuestros favoritos con su paso a paso.
- Ejercicio de la mandíbula inferior
- Siéntate o párate con la espalda recta.
- Inclina ligeramente la cabeza hacia atrás y mira hacia arriba.
- Presiona la mandíbula inferior hacia adelante tanto como sea posible.
- Mantén la posición durante unos segundos y luego relaja.
- Repite este movimiento varias veces.
- Ejercicio de la lengua contra el paladar
- Siéntate o párate con la espalda recta.
- Coloca la lengua en el paladar superior de la boca.
- Presiona firmemente la lengua contra el paladar.
- Mantén la posición durante unos segundos y luego relaja.
- Repite este ejercicio varias veces.
- Ejercicio de la "O" invertida
- Siéntate o párate con la espalda recta.
- Inclina la cabeza hacia atrás y mira hacia arriba.
- Cierra los labios y forma una "O" con la boca.
- Intenta alcanzar la "O" tanto como sea posible.
- Mantén la posición durante unos segundos y luego relaja.
- Repite este movimiento varias veces.
- Ejercicio de la "V" invertida
- Siéntate o párate con la espalda recta.
- Inclina la cabeza hacia atrás y mira hacia arriba.
- Abre la boca y forma una "V" con los labios.
- Intenta alcanzar la "V" tanto como sea posible.
- Mantén la posición durante unos segundos y luego relaja.
- Repite este ejercicio varias veces.
- Ejercicio del cuello
- Siéntate o párate con la espalda recta.
- Inclina la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro.
- Mantén la posición durante unos segundos y luego vuelve a la posición inicial.
- Repite el movimiento del otro lado.
- Alterna los lados y repite varias veces.
