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Los 5 alimentos que debes incluir en tu dieta cuando estas enfermo y por qué

28 de febrero de 2025
en Nutrición
Los 5 alimentos que debes incluir en tu dieta cuando estas enfermo y por qué
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  1. Qué alimentos que tomar si estás enfermo
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    • 1. Caldos y sopas caseras: la hidratación que tu cuerpo necesita
    • 2. Frutas cítricas: un boost de vitamina C
    • 3. Ajo: el antibiótico natural
    • 4. Yogur: probióticos para tu salud digestiva
    • 5. Plátanos: energía fácil y rápida

Cuando estás enfermo, tu cuerpo necesita un extra de energía y nutrientes para hacer frente a la infección, regenerarse y recuperar su equilibrio. Es en estos momentos cuando una dieta adecuada puede marcar la diferencia entre una recuperación rápida y prolongada. Pero, ¿qué alimentos son los más beneficiosos cuando no te sientes bien? En este artículo de Primor te dejamos una lista de alimentos que tomar si estás enfermo, y te explicamos por qué cada uno es tan esencial.

Qué alimentos que tomar si estás enfermo

1. Caldos y sopas caseras: la hidratación que tu cuerpo necesita

Uno de los primeros síntomas cuando estamos enfermos es la deshidratación, ya sea por fiebre, sudoración o falta de apetito. Los caldos y sopas caseras son la opción perfecta para mantenerte hidratada mientras aportas nutrientes esenciales. Además, su calor puede aliviar la garganta irritada o los síntomas de congestión.

Beneficios:

  • Ayudan a mantener la hidratación
  • Son fáciles de digerir
  • Ofrecen minerales y electrolitos, como el sodio, que el cuerpo necesita cuando está débil
  • El calor de las sopas ayuda a descongestionar

Los caldos de pollo, verduras o huesos son una excelente opción, ya que contienen colágeno, que favorece la regeneración de los tejidos. Además, puedes incluir vegetales como zanahorias, apio y cebolla para añadir vitaminas y minerales.

2. Frutas cítricas: un boost de vitamina C

Cuando estás enferma, tu sistema inmunológico trabaja a marchas forzadas para combatir la infección, y la vitamina C juega un papel fundamental en este proceso. Las frutas cítricas, como las naranjas, pomelos, limones y mandarinas, son ricas en vitamina C, un potente antioxidante que ayuda a fortalecer el sistema inmune y acelerar la recuperación.

 Beneficios:

  • Aumentan las defensas del cuerpo
  • Ayudan a combatir los radicales libres
  • Mejoran la absorción de hierro (fundamental para combatir la anemia)

Puedes disfrutar de un zumo de naranja natural o comer las frutas enteras para aprovechar sus fibras y todos sus nutrientes. Si no te apetecen, los suplementos de vitamina C también son una alternativa efectiva.

3. Ajo: el antibiótico natural

El ajo es uno de esos superalimentos con propiedades antibacterianas y antivirales que te ayudan a combatir infecciones. Además, el ajo es un potente antiinflamatorio que contribuye a reducir la congestión y aliviar los síntomas de resfriados y gripes.

 Beneficios:

  • Refuerza el sistema inmunológico
  • Tiene propiedades antibacterianas y antivirales
  • Ayuda a reducir la inflamación

Puedes incluir el ajo en caldos, sopas o incluso tomarlo crudo, si te atreves, con un poco de limón y miel. ¡El sabor será fuerte, pero sus beneficios te lo agradecerán!

4. Yogur: probióticos para tu salud digestiva

Cuando estás enferma, tu sistema digestivo puede verse alterado, ya sea por la medicación o por la misma infección. Los probióticos, presentes en el yogur natural y otros alimentos fermentados, ayudan a equilibrar la flora intestinal y mejorar la digestión. Mantener tu microbiota saludable es fundamental para que tu cuerpo asimile correctamente los nutrientes y recupere fuerza.

Beneficios:

  • Ayudan a restaurar la flora intestinal
  • Mejoran la digestión y absorción de nutrientes
  • Refuerzan el sistema inmunológico

Opta por un yogur natural, sin azúcar añadido, para que sus beneficios sean óptimos. También puedes probar con kefir o chucrut si te gustan los alimentos fermentados.

5. Plátanos: energía fácil y rápida

Cuando estás enferma, puedes sentirte débil y fatigada, por lo que es importante optar por alimentos que te proporcionen energía de forma rápida y fácil de digerir. El plátano es uno de los mejores aliados para estos momentos, ya que es rico en potasio, un mineral esencial para evitar la deshidratación y el cansancio. Además, su textura suave es perfecta si tienes la garganta irritada.

Beneficios:

  • Aportan energía rápida y fácil de digerir
  • Ayudan a equilibrar los niveles de potasio
  • Son fáciles de comer si tienes poca apetito o malestar estomacal

Come un plátano cuando necesites un bajo en azúcar y altamente energético snack o añádelo a tus batidos para un extra de nutrientes.

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