Las vitaminas son esenciales para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo y para fortalecer nuestras defensas contra enfermedades. Dicho esto, has de saber que hay dos tipos de vitaminas: las vitaminas hidrosolubles y las liposolubles, y ambas son igual de importantes.
Estas sustancias no son producidas por el cuerpo, por lo que debemos obtenerlas a través de nuestra alimentación o mediante suplementos específicos. Te contamos por qué.
Qué son las vitaminas hidrosolubles
Las vitaminas hidrosolubles son un grupo de vitaminas que se disuelven en agua y se absorben a través del tracto gastrointestinal. Estas vitaminas son esenciales para el funcionamiento adecuado del cuerpo y deben obtenerse a través de la dieta regularmente, ya que no se almacenan en el cuerpo en grandes cantidades como las vitaminas liposolubles (A, D, E y K).
¿Cuáles son las vitaminas hidrosolubles?
- Vitamina C (Ácido ascórbico). La vitamina C es conocida por su papel en el sistema inmunológico, la formación de colágeno, la absorción de hierro y como antioxidante. Se encuentra en frutas cítricas, fresas, kiwis, pimientos y muchas otras frutas y verduras.
- Vitamina B1 (Tiamina). La tiamina es esencial para el metabolismo de los carbohidratos y la producción de energía. Se encuentra en alimentos como los cereales integrales, las nueces, los frijoles y la carne magra.
- Vitamina B2 (Riboflavina). La riboflavina es importante para el metabolismo energético y la salud de la piel. Se encuentra en alimentos como la leche, los huevos, los vegetales de hojas verdes y los productos de grano.
- Vitamina B3 (Niacina). La niacina desempeña un papel en el metabolismo de los carbohidratos, las proteínas y las grasas, y es importante para la salud de la piel y el sistema nervioso. Se encuentra en alimentos como carne magra, pescado, nueces y granos enteros.
- Vitamina B5 (Ácido pantoténico). El ácido pantoténico es esencial para la producción de energía y se encuentra en una amplia variedad de alimentos, incluyendo carne, pescado, aves, huevos y productos lácteos.
- Vitamina B6 (Piridoxina). La piridoxina es importante para el metabolismo de las proteínas, la formación de glóbulos rojos y el funcionamiento del sistema nervioso. Se encuentra en alimentos como plátanos, pescado, carne magra y legumbres.
- Vitamina B7 (Biotina). La biotina es necesaria para el metabolismo de los ácidos grasos y la síntesis de algunas proteínas. Se encuentra en alimentos como yema de huevo, nueces y ciertos vegetales.
- Vitamina B9 (Ácido fólico). El ácido fólico es crucial para la síntesis del ADN y el crecimiento celular. Se encuentra en alimentos como espinacas, brócoli, legumbres y productos de grano fortificados.
- Vitamina B12 (Cobalamina). La cobalamina es esencial para la formación de glóbulos rojos y el mantenimiento del sistema nervioso. Se encuentra principalmente en alimentos de origen animal como carne, pescado, huevos y lácteos.
¿Cómo se absorben las vitaminas hidrosolubles?
Las vitaminas hidrosolubles se absorben en el tracto gastrointestinal, principalmente en el intestino delgado. De allí pasan a la sangre, circulan por el organismo y se eliminan por la orina.
Suplementos vitamínicos con vitaminas hidrosolubles
Beauty Complex con Biotina de Natures Bounty
Es una combinación sinérgica de vitaminas, minerales y otros nutrientes. Contiene entre otros zinc, vitamina C, biotina, vitamina A, extracto de Rosa Mosqueta y otros nutrientes que contribuyen al mantenimiento de pelo, piel y uñas en condiciones normales.
Pharmaton Complemento Alimenticio 50 Plus
Pharmaton® 50 Plus es un suplemento dietético enriquecido con vitaminas, minerales y ácidos grasos omega-3 que proporciona la energía que el cuerpo necesita, especialmente después de los 50 años.
Multicentrum Mujer
Es un complemento alimenticio completo y equilibrado especialmente formulado para responder a las necesidades nutricionales específicas de las mujeres. Contiene cantidades reforzadas de ácido fólico, que ayudan a reducir el cansancio la fatiga y participa en la formación normal de la sangre.
