Una de las preguntas más buscadas en Google es: magnesio para qué sirve. El magnesio se encuentra naturalmente en una variedad de alimentos, como nueces, semillas, legumbres, verduras de hojas verdes, cereales integrales y productos lácteos. Sin embargo, existen dudas alrededor de este mineral que actúa a favor de nuestra salud y de nuestra piel. Veamos por qué.
¿Cuándo es recomendable consumir magnesio?
Para una buena salud, el magnesio es un imprescindible para el desarrollo correcto de cualquiera. Sin embargo, hay veces que somos carentes de él, y se recomienda su consumo. Estas ocasiones suelen ser cuando hay:
- Deficiencia de magnesio. Si tienes una deficiencia diagnosticada de magnesio, es importante consumir suplementos de magnesio o aumentar el consumo de alimentos ricos en este mineral.
- Estrés y ansiedad. El magnesio puede ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad, ya que está involucrado en la regulación del sistema nervioso.
- Calambres musculares, ya que juega un papel clave en la función muscular, y su deficiencia puede contribuir a calambres y espasmos musculares.
- Osteoporosis. El magnesio es esencial para la salud ósea, ya que está involucrado en la formación y mantenimiento de huesos fuertes.
- Migrañas. Algunas investigaciones sugieren que el magnesio puede ayudar a reducir la frecuencia y la intensidad de las migrañas en algunas personas.
- Estreñimiento, ya que puede actuar como un suave laxante y ayudar a aliviar el estreñimiento ocasional.
- Hipertensión (presión arterial alta). Algunos estudios han indicado que una ingesta adecuada de magnesio puede contribuir a la reducción de la presión arterial en personas con hipertensión. Ten en cuenta, que en este caso, lo mejor es hablar con un doctor para evitar contraindicaciones.
Cómo saber que te falta magnesio: síntomas clave
La deficiencia de magnesio puede tener diversos síntomas, y es importante tener en cuenta que algunos de estos síntomas pueden estar relacionados con otras condiciones de salud, por lo que es fundamental consultar a un profesional de la salud para obtener un diagnóstico adecuado. Algunos síntomas clave podrían ser:
- Espasmos y calambres musculares, especialmente en las piernas.
- Fatiga y debilidad.
- Alteraciones del sueño. Los bajos niveles de magnesio pueden afectar el sueño y provocar insomnio o dificultad para dormir.
- Ansiedad y estrés, ya que está involucrado en la regulación del sistema nervioso y su deficiencia podría contribuir a niveles elevados de ansiedad y estrés.
- Palpitaciones y ritmo cardíaco irregular. El magnesio es esencial para la función cardíaca adecuada, y su falta puede manifestarse en palpitaciones o ritmo cardíaco irregular.
- Dolor de cabeza y migrañas.
- Cambios en el apetito, como pérdida de apetito o antojos frecuentes de ciertos alimentos.
- Hormigueo o entumecimiento. La deficiencia de magnesio puede causar sensaciones de hormigueo o entumecimiento en ciertas partes del cuerpo.
- Osteoporosis o huesos débiles. Como ya hemos mencionado, el magnesio es esencial para la salud ósea, por lo que su falta podría contribuir a la osteoporosis o a la debilidad ósea.
¿Qué pasa si tomo magnesio todos los días?
Nada malo. Tomar magnesio todos los días en cantidades adecuadas y seguras puede ser beneficioso para la salud en general. El magnesio es un mineral esencial que desempeña una variedad de funciones vitales en el cuerpo. Algunos de los beneficios que deberías tener en cuenta son:
- Mejora de la función muscular y reducción de calambres. El magnesio es necesario para la contracción y relajación adecuada de los músculos.
- Reducción del estrés y ansiedad, ya que juega un papel en la regulación del sistema nervioso.
- Mejora del sueño.
- Apoyo cardiovascular. El magnesio es importante para la función cardíaca adecuada y puede ayudar a mantener una presión arterial saludable.
- Salud ósea para la formación y mantenimiento de huesos fuertes.
- Regularidad intestinal.
¿Quién no debe de tomar magnesio?
Como cualquier suplemento, tomar magnesio tiene contraindicaciones, y es un mineral no recomendado para:
- Personas con insuficiencia renal. Las personas con insuficiencia renal deben tener precaución al tomar suplementos de magnesio, ya que un exceso de este mineral puede acumularse en el cuerpo y causar complicaciones graves.
- Personas con problemas cardíacos. Si tienes problemas cardíacos, debes tener precaución al tomar suplementos de magnesio. En algunos casos, el magnesio puede causar una disminución en la frecuencia cardíaca, lo que puede empeorar la situación.
- Personas con alergias. Si eres alérgico al magnesio, debes evitar tomar suplementos que lo contengan.
- Personas con miastenia gravis. Esta es una enfermedad neuromuscular que puede verse agravada por el uso de suplementos de magnesio.
- Personas que toman medicamentos específicos. El magnesio puede interactuar con ciertos medicamentos, como algunos antibióticos, bisfosfonatos, diuréticos y medicamentos para la diabetes, lo que podría afectar su eficacia o causar efectos secundarios.
¿Qué hace el magnesio en el cerebro?
En el cerebro, el magnesio tiene varias funciones cruciales que contribuyen al funcionamiento adecuado del sistema nervioso y la salud cerebral en general. Destaca por:
- Regulación de neurotransmisores. El magnesio está involucrado en la regulación de la liberación de neurotransmisores en las sinapsis neuronales. Los neurotransmisores son sustancias químicas que permiten la comunicación entre las neuronas. El magnesio ayuda a mantener un equilibrio adecuado de neurotransmisores, lo que es esencial para una función cerebral óptima.
- Mantenimiento de la plasticidad sináptica. La plasticidad sináptica es la capacidad del cerebro para adaptarse y cambiar su estructura y función en respuesta a la experiencia y el aprendizaje. El magnesio está implicado en la regulación de la plasticidad sináptica, lo que ayuda a fortalecer o debilitar las conexiones entre las neuronas en función de las necesidades cognitivas.
- Protección contra el estrés oxidativo. El cerebro es especialmente vulnerable al estrés oxidativo, que es el desequilibrio entre la producción de radicales libres y las defensas antioxidantes del cuerpo. El magnesio actúa como un antioxidante y puede proteger las células cerebrales del daño causado por los radicales libres, lo que es importante para prevenir el envejecimiento cerebral y mantener una función cognitiva saludable.
- Regulación de la actividad neuronal. Es un cofactor esencial para muchas enzimas involucradas en la producción y el transporte de energía en las células cerebrales. También está involucrado en la regulación de la actividad eléctrica de las neuronas y la función de los canales iónicos, lo que afecta la excitabilidad neuronal y la transmisión de señales.
Beneficios del magnesio en la piel
Aunque se suele prestar más atención a los beneficios del magnesio para la salud interna, también es relevante para el cuidado y bienestar de la piel. Algunos de sus beneficios son:
- Hidratación. El magnesio es necesario para mantener una barrera cutánea saludable, lo que ayuda a retener la humedad y evitar que la piel se vuelva seca y deshidratada.
- Regulación del sebo. Contribuye a equilibrar la producción de sebo en la piel. Un adecuado equilibrio de sebo es esencial para evitar problemas como la piel grasa o la obstrucción de los poros.
- Antioxidante. El magnesio actúa como antioxidante en la piel, lo que significa que ayuda a proteger las células de los daños causados por los radicales libres y el estrés oxidativo. Esto puede contribuir a retrasar el envejecimiento prematuro y mantener una piel más saludable y juvenil.
- Reducción de la inflamación. Gracias a sus propiedades antiinflamatorias, ayudan a calmar la irritación y reducir la inflamación en la piel, lo que puede ser beneficioso para personas con afecciones inflamatorias de la piel, como el acné o la dermatitis.
- Estimulación de la cicatrización. Juega un papel en la estimulación de la regeneración celular y la cicatrización de heridas, lo que ayuda a mantener la piel en buenas condiciones y mejorar la recuperación de lesiones cutáneas.
- Relajación muscular. Cuando se aplica tópicamente en forma de aceite de magnesio o a través de baños de magnesio, el mineral puede ayudar a relajar los músculos tensos, lo que puede ser beneficioso para personas que sufren de calambres musculares o tensión en la piel.
