La osteoporosis durante la menopausia es algo frecuente. Cuando llega esta etapa de la vida de una mujer, la calidad ósea cambia y hay riesgo de sufrir osteoporosis. Sin embargo, hay formas de que no la sufras si te cuidas. Debes cuidarte con conciencia para que esto no se dé, sin embargo, puedes pasar por alto los síntomas de esta enfermedad que afecta a los huesos.
Con los cuidados necesarios y algunas ayudas como suplementos alimenticios para asegurarte, vencerás la osteoporosis durante la menopausia. Vamos a ver las claves para conseguirlo…
Haz ejercicio para no tener osteoporosis durante la menopausia
El ejercicio físico es muy importante en todas las etapas de nuestra vida. También cuando estás entrando en la menopausia, hacer deporte te ayudará a tener tu salud a raya y a no sufrir osteoporosis durante la menopausia. Estos son algunos de los ejercicios que puedes hacer:
- Ejercicios suaves: como caminar, bailar, montar en bicicleta, patinar o practicar tenis son actividades ideales para mantener los huesos fuertes. No es necesario hacer esfuerzos extra para mantener la maquinaria del cuerpo engrasada.
- Yoga o pilates: los ejercicios como el yoga, el pilates o el tai chi ayudan a prevenir caídas, que son una de las principales causas de fracturas en mujeres con osteoporosis. Con este tipo de ejercicios se trabaja la flexibilidad y la agilidad, por lo que son geniales para combatir la osteoporosis durante la menopausia.
- Ejercicios de fuerza: como levantar pesas o ejercicios con bandas elásticas en las que haya que forzar los músculos, también son recomendables.
Combate la osteoporosis durante la menopausia con estos nutrientes
Otra de las claves para no tener osteoporosis durante la menopausia son los nutrientes que debes cuidar en tu dieta. Sabiendo que los huesos tienden a debilitarse en esta etapa de la vida, cuida de que en tu dieta haya estos nutrientes, tanto en las comidas como a través de suplementos alimenticios:
- Proteínas: las proteínas también fortalecen los huesos, aunque hemos oído más los beneficios que tienen sobre los músculos. Incluye proteínas de calidad en todas las comidas que puedas.
- Magnesio y vitamina K: son esenciales para la salud ósea y están presentes en nueces, semillas y vegetales de hoja verde, que son alimentos como espinacas y brócoli. Con el magnesio, lo mejor es tomar suplementos, ya que además ayudan a conciliar el sueño.
- Calcio: que es también crucial para mantener la densidad ósea. La cantidad diaria recomendada es de 1,200 mg de calcio al día durante la menopausia. No solo se encuentra en lácteos, sino que está muy presente en alimentos como almendras, brócoli, col o bebidas enriquecidas.
- Vitamina D: es muy importante durante la menopausia porque ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Consume alimentos como pescados grasos, huevos y lácteos, aunque lo mejor es pasar al día unos 15 o 20 minutos al sol. Que no solo dé en la cara, aunque sea invierno es deseable que dé en los brazos al menos. Si vives en zonas grises o no puedes hacerlo, toma un suplemento.
Apoyo para combatir la osteoporosis durante la menopausia
Colágeno con Magnesio de Ana María La Justicia
El colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo humano, siendo el constituyente esencial de los cartílagos, tendones. Todo el tejido conectivo de nuestro cuerpo y articulaciones está formado por colágeno.
A este compuesto le hemos añadido Magnesio, que es un mineral que desempeña un papel en la síntesis proteica normal. Asimismo, el magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos.
Vitamina D3/K2 de Weider
La vitamina D contribuye al mantenimiento de huesos y dientes normales, a una función muscular normal y a una función inmunitaria normal. Por lo que una deficiencia de vitamina D puede conducir a alteraciones en el metabolismo óseo y enfermedades como el raquitismo (en niños) o la osteomalacia (en adultos). 1000 UI de la vitamina del sol por cápsula.
