Puede que hayas oído hablar de él, o puede que no. Es por eso que en este artículo de Primor te contamos todo lo que debes saber sobre el GABA y por qué.
¿Qué es el GABA?
El GABA (ácido gamma-aminobutírico) es un neurotransmisor inhibidor natural que se encuentra en el cerebro. Su función principal es reducir la actividad neuronal excesiva, promoviendo la relajación y el equilibrio dentro del sistema nervioso. Es considerado el principal neurotransmisor inhibidor del sistema nervioso central y juega un papel crucial en el control de la excitabilidad neuronal.
Beneficios del GABA para la salud
- Reduce la ansiedad y el estrés. Conocido por su capacidad para reducir los niveles de ansiedad y estrés al promover un estado de relajación, ayuda a calmar la mente, lo que lo convierte en un suplemento popular para las personas que sufren de trastornos de ansiedad.
- Mejora el sueño. El GABA es esencial para promover la relajación y la conciliación del sueño. Ayuda a reducir la actividad cerebral, lo que facilita un sueño profundo y reparador.
- Alivio del dolor. También tiene efectos analgésicos y se utiliza para reducir el dolor crónico. Su capacidad para reducir la actividad neuronal puede ayudar a disminuir la percepción del dolor y la inflamación.
- Mejora la concentración y la función cognitiva. También ayuda a equilibrar la actividad cerebral, lo que puede mejorar la concentración y la claridad mental. Al reducir la sobreexcitación de las neuronas, se favorece la función cognitiva.
- Beneficios para el estado de ánimo. Los bajos niveles de GABA en el cerebro se asocian con trastornos del estado de ánimo, como la depresión. Aumentar los niveles de GABA puede ayudar a equilibrar los neurotransmisores y mejorar el estado de ánimo general.
- Controla la hipertensión. Puede tener un efecto positivo sobre la presión arterial, ya que contribuye a reducirla. Esto se debe a sus propiedades relajantes que disminuyen la tensión en los vasos sanguíneos, lo que facilita una circulación sanguínea más fluida.
- Mejora el rendimiento deportivo debido a su efecto relajante. Además, al mejorar el sueño y la relajación, el GABA puede ayudar a reducir la fatiga, lo que favorece un mejor rendimiento deportivo.
¿Cómo aumentar los niveles de GABA en el cuerpo?
- Alimentos ricos en GABA. Algunos alimentos pueden ayudar a aumentar los niveles de GABA de forma natural: té verde, almendras, plátanos, espárragos, espinacas, y tomates,
- Suplementos de GABA. Los suplementos de GABA están disponibles en el mercado y se utilizan comúnmente para promover la relajación, reducir el estrés y mejorar el sueño. Sin embargo, la eficacia de los suplementos orales de GABA es un tema de debate, ya que algunos estudios sugieren que el GABA no atraviesa fácilmente la barrera hematoencefálica (la barrera que protege al cerebro de sustancias externas), lo que podría limitar su efectividad.
- Ejercicio y actividad física. El ejercicio regular puede aumentar los niveles de GABA en el cerebro. La actividad física, especialmente el ejercicio aeróbico, promueve la liberación de neurotransmisores que favorecen la relajación y el bienestar general.
- Meditación y técnicas de relajación. La meditación, el yoga y las técnicas de relajación profunda también son formas efectivas de aumentar los niveles de GABA en el cerebro, ya que ayudan a reducir la actividad cerebral excesiva y a promover la calma.
- Evitar el alcohol y las drogas. El consumo excesivo de alcohol y otras sustancias puede alterar los niveles de GABA en el cerebro, por lo que es importante evitar el abuso de estas sustancias para mantener el equilibrio adecuado de neurotransmisores.
