Todos hablamos de los beneficios del mar y de la playa. Pero sus efectos van mucho más allá de la cosmética, también en la práctica fitness. Es más, puede que no lo sepas, pero andar y correr por la playa ofrece mayores beneficios que hacerlo en superficies más duras como el asfalto o las pistas de atletismo. Es más, en este artículo de Primor te contamos todo lo que deberías saber:
Beneficios de andar y correr por la playa
- Mayor resistencia y fuerza muscular. La arena ofrece una resistencia natural que hace que los músculos de las piernas trabajen más para mantener el equilibrio y propulsarse. Esto fortalecerá los músculos de las piernas y mejorará la resistencia cardiovascular.
- Menor impacto en tus articulaciones. Correr sobre la arena suele ser más suave para las articulaciones en comparación con superficies duras como el pavimento. Esto reduce el riesgo de lesiones por impacto repetitivo, como el dolor en las rodillas o el estrés en los huesos.
- Entrenamiento de equilibrio y estabilidad. La inestabilidad de la arena obliga a los músculos estabilizadores a trabajar más, lo que puede mejorar el equilibrio y la coordinación.
- Quema muchas calorías. Debido al esfuerzo adicional requerido para moverse en la arena, caminar o correr en la playa puede aumentar la quema de calorías en comparación con caminar o correr en superficies más firmes.
- Beneficios psicológicos. El entorno natural y relajante de la playa minimiza el estrés y mejora el estado de ánimo. El sonido de las olas y el aire fresco proporcionan una sensación de calma y bienestar.
- Vitamina D. Exponerse al sol durante la actividad física en la playa puede ayudar a tu cuerpo a producir vitamina D de manera natural, siempre y cuando se haga con protección solar adecuada y en horas seguras (temprano en la mañana o tarde en la tarde).
- Mayores movimientos. La playa permite una mayor variedad de movimientos, como saltar, hacer ejercicios de estiramiento o incluso nadar, dándote la oportunidad de enriquecer tu rutina de ejercicio y trabajar diferentes grupos musculares.
Consejos para correr y caminar por la playa
- Calentamiento adecuado. Antes de comenzar tu sesión de andar o correr, realiza un calentamiento dinámico para preparar tus músculos y articulaciones. Lo recomiendan todos los expertos.
- Cálzate bien. Para correr en la arena, es recomendable usar calzado ligero y flexible diseñado específicamente para terrenos blandos.
- Hidratación. Es más importante de lo que crees. Mantén tu cuerpo hidratado antes, durante y después del ejercicio, especialmente en climas cálidos.
- Usa protector solar. Aplica protector solar de amplio espectro con SPF adecuado y reaplícalo según sea necesario para proteger tu piel de los rayos UV.
- Escucha a tu cuerpo. Correr es un ejercicio bastante mental, pero si sientes dolor o incomodidad, detén la actividad y descansa. Escuchar a tu cuerpo es crucial para evitar lesiones.
