Ya sabes que las manchas no son algo que debas tomarte a la ligera. No obstante, además de protegerte con los mejores solares antimanchas (y tratar las ya existentes con tratamientos despigmentantes buenos), hay ciertas cosas en tu día a día que puedes hacer para prevenir su aparición. Una de ellas es la alimentación. Muchos no lo tienen en cuenta, pero la alimentación es clave para evitar las manchas en la piel producidas por el estilo de vida. Te contamos qué alimentos las favorecen y cuáles pueden ayudarte a eliminarlas.
¿Hay alimentos que favorecen la aparición de manchas?
Quizás no te lo esperabas, pero ya lo creo que sí. Algunos alimentos pueden influir en la aparición de hiperpigmentaciones en la piel debido a varios factores, como la inflamación, la producción de melanina o la sensibilidad a la luz solar. Algunos de los que deberías evitar según los expertos son:
- Alimentos ricos en grasas saturadas. Las grasas saturadas pueden aumentar la inflamación en el cuerpo, lo que agrava condiciones como el acné y empeorar la apariencia de las manchas en la piel.
- Alimentos procesados y azúcares refinados. Pueden provocar un aumento rápido en los niveles de azúcar en sangre, lo que desencadenaría la producción de sebo y empeoraría el acné.
- Productos lácteos. Especialmente los lácteos enteros, pueden estar relacionados con un mayor riesgo de acné y manchas en la piel debido a los niveles de hormonas y la inflamación que causan.
- Alimentos ricos en histaminas. Para algunos, los alimentos ricos en histaminas, como los mariscos, el chocolate, los tomates y los alimentos fermentados, pueden desencadenar reacciones alérgicas que se manifiestan en la piel en forma de enrojecimiento, urticaria o manchas.
- Alimentos picantes. No es lo común, pero no imposible. Los alimentos picantes aumentan la circulación sanguínea y eso podría provocar enrojecimiento en la piel, especialmente en personas con piel sensible.
- Alcohol. Ojo, el consumo excesivo. Pero sí, puedede deshidratar la piel y aumentar la sensibilidad a la luz solar, lo que contribuiría a la formación de manchas.
¿Hay alimentos que contribuyen a eliminar manchas?
También. La alimentación es muy importante, y sí, también puede contribuir a eliminar manchas, mejorando el estado de la dermis. Algunos de los famosos (y más eficaces) son:
- Frutas y verduras ricas en antioxidantes. Frutas como las bayas, las uvas, las naranjas y las verduras de hoja verde contienen antioxidantes que ayudan a combatir el daño causado por los radicales libres en la piel. Esto puede ayudar a reducir la inflamación y a mejorar la apariencia de las manchas.
- Alimentos ricos en vitamina C. La vitamina C es conocida por sus propiedades antioxidantes y su capacidad para estimular la producción de colágeno en la piel. Frutas como las naranjas, las fresas, los kiwis y las verduras como el brócoli y los pimientos son buenas fuentes de vitamina C.
- Alimentos ricos en vitamina E. La vitamina E es otro antioxidante importante que puede ayudar a proteger la piel del daño causado por los radicales libres. Almendras, semillas de girasol, aguacates y espinacas son algunas fuentes de vitamina E.
- Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en pescados grasos como el salmón, las sardinas y el atún, así como en semillas de chía, nueces y aceite de linaza, tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir la inflamación en la piel y mejorar su apariencia.
- Té verde. El té verde es rico en antioxidantes, como los polifenoles, que pueden ayudar a proteger la piel del daño causado por los radicales libres y a reducir la inflamación. Beber té verde regularmente puede contribuir a una piel más saludable.
- Agua. Mantenerse bien hidratado es fundamental para una piel sana. Beber suficiente agua ayuda a eliminar toxinas del cuerpo y a mantener la piel hidratada y radiante.
